下面8個健康快樂問答，幫助你全面理解和保護腰椎。
■ 腰椎有問題的人越來越多，尤其辦公室的白領一族。究竟哪些因素導致腰椎不適呢？
基本上，引發腰椎不適最主要的因素是長期處于不動的體位，比如久坐、長時間彎腰工作，或習慣性的姿勢不良。
久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，使肌肉壓力增高，導致血管內血流變小變慢，肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分，同時代謝產物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎癥。如此反復就會引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。
■ “不動”是腰椎酸痛的主要肇事者？
對于腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發腰椎不適，因為姿勢不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來，活動活動身體。
在辦公室里不適宜做太大幅度的運動，那么，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。
■ 平常總聽到反復強調姿勢要正確。那么，究竟怎樣算是正確的姿勢呢？
以坐為例：老話說“站如松，坐如鐘”，坐的時候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時候也會欺騙人，當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上，一開始的時候，它也許會帶給你很放松、很舒服的感覺;但久坐之后，這種舒服就開始變味兒了，因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。
而最原始、最自然的木質硬靠背椅，其實反而是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。
■ 腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢？
答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側臥也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買，好像這樣就比較舒服，其實這樣對腰椎反而不好。
尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣，但適應一段時間就會發現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會緩解一些癥狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。
■ 除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎？
寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛。有句話“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風扇、空調直吹，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡痹阻，腰就會痛。
現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。
■ 怎么區分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？
當腰椎感覺不適時，把手搓熱以后，撫摸腰部，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺發涼，就是受寒了。這時候，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。
■ 發現腰椎不適之后，有什么比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎？
如果是腰肌勞損，那么可以試試看下面這個動作——
兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環;或將兩手搓熱，再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉，也可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置，可以買張經絡穴位圖，對著看就能找到。
還有一個辦法：把身體貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂到墻上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當然，從長遠來看，要維持腰椎健康，最重要的是要堅持規律生活、按時作息、按時鍛煉，這才是最根本的預防。
■ 現在市面上有一些功能性的腰椎產品，比如椅子、床，說是能保護腰部，這個真有用嗎？
專家認為，這些涉及到產品的具體情況，不太好說。但總的來說，保護腰椎更重要的是預防。其實不必特意去花錢買那么多保健產品，我們身邊就有一些可以直接利用的東西，比如，現在幾乎每個小區里都有健身器，其中多半會有轉腰的器械，用來健腰就非常好。
平時多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習慣，再有一些適當的腰肌鍛煉，不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。只要平時注意保養，就不會有太多問題。當然，一旦腰椎出現問題，還是要及時去醫院針灸理療。
4個有用的瑜伽動作
對于長坐的人，我們的腰部可能已經太習慣某個姿勢，由于缺乏必要的活動，出現腰椎間盤突出等問題。以下幾個來自瑜伽課的動作，輕松易學，只要在家里，就能給到自己腰部最舒緩的呵護。
1、倒箭式
動作：臀部靠于墻角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，雙腳放松地靠在墻壁上。
功效：放松后背肌肉。
2、下犬式
動作：雙手置于墊子前方，雙手間的距離略比肩寬，五指張開，雙腳置于墊子后方，腹部收緊，尾骨向上提，胯部往后退，腳后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后側肌肉。
功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，鍛煉到身體的后背力量。
3、半橋式
動作：平躺地面，彎曲膝蓋，膝蓋垂直于腳踝，雙腳平行，與胯同寬。臀部上抬，雙手托胯。收緊大腿前側及內側肌肉。
功效：放松舒緩背部壓力，增強大腿肌肉力量
4、駱駝式
動作：膝蓋和肩同寬，跪于地面，雙手從后托住臀部，臀部微微前推，打開胸部向上提。
功效：促進背部血液循環，舒緩背部壓力，預防駝背。
魯公網安備 37170202666120
號
