許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院 院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和 的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入 臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼 吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的 過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏 反應的危險。
5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應 該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天 所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
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