如何評估精子質量是否低下？
（1）看“多少”。健康男性一次精液量大概在1.5-6ml，太多或者太少，都代表精液質量可能不合格。
（2）看顏色，健康的精液顏色都是“乳白色”和“淺黃色”，如果精液是其他顏色比如血色或者有黑色雜質，那說明小蝌蚪可能有點毛病。
（3）看是否液化。精液不液化也是精液異常的一個表現。正常男性的精液排出體外后呈膠凍狀，在一定時間范圍后會液化，如果30分鐘還未液化，則表示體內可能存在其他病癥，如精囊腺炎，且影響精子活率。
（4）當然了，判斷精液是否正常最準確的辦法就是去醫院測一測。即便不存在上述問題，也不代表精液質量是完全正常的，備孕期的男性，尤其是備孕3個月仍未成功妊娠的，建議前往醫院進行精液檢測。
如何提高精子活力呢？
(1) 減少有害因素的影響。吸煙、喝酒、熬夜等可影響睪丸生精能力，應戒煙限酒，適當運動，避免久坐。
(2) 多吃富含維生素E、維生素D、鋅、鈣等微量元素的瓜果蔬菜。
(3) 增強體育鍛煉。
(4) 避免高溫作業，減少在高溫環境中停留過長時間，如熱水泡澡、長時間呆在廚房。
(5) 高效性生活，減少生殖系統感染。
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