上到耄耋老者，下至花季少年，頸椎病可謂“老少無欺”，影響范圍相當(dāng)廣。一般情況下，40歲-60歲為高發(fā)年齡段，故而，頸椎病的防治與保健，受到中老年人群的廣泛關(guān)注。
頸椎病如果僅影響脖頸局部倒也罷了，令人大為苦惱的是，還會并發(fā)其他嚴(yán)重病癥。如吞咽障礙、視力障礙、頸心綜合征、高血壓頸椎病、胸部疼痛、下肢癱瘓、猝倒等。專科治療固然是應(yīng)對頸椎病的手段，但身體最好的醫(yī)生是預(yù)防，預(yù)防的執(zhí)行者唯有你自己，所以，現(xiàn)在從生活點滴做起吧。
●頸椎病人的活動
每天早晚各一次，每次約10分鐘。具體方法如下：
左顧右盼 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
仰望觀天 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
頸臂抗力 取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。
轉(zhuǎn)身回望 取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。
環(huán)繞頸部 取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
上述各節(jié)的動作要領(lǐng)是，速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應(yīng)，順勢而動。
●頸椎病人的睡眠
從頸椎病的預(yù)防角度，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用，有利于保持脊柱平衡。
理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕芯內(nèi)容物常用的有蕎麥皮、蒲絨、綠豆殼。枕頭高度以8厘米-15厘米為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易緩解疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求，應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
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