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盡快用包著冰塊的毛巾敷在傷處，每次20～30分鐘。它既可起到盡快止血、止痛的效果，還可使局部毛細血管收縮，有效減輕腫脹。

如果扭傷超過3天，為了改善受傷處的血液和淋巴液循環(huán)、有利于傷處淤血和滲出液的吸收，可采用熱敷法。用浸過熱水或熱醋的毛巾敷于傷處，5～10分鐘更換一次。每天進行1～2次，每次約30分鐘。